Show document

A+ | A- | | SLO | ENG

Title: Učinki štiri-tedenskega aktivnega odmora z razteznimi vajami pri pisarniških delavcih Authors: ID Wegener, Julia (Author) ID Frangež, Maja (Mentor) More about this mentor... Files: 4229$$wegener_julia_magistrska_naloga.pdf (3,77 MB) MD5: 7164DF563511754FD35A8829917DA6C7   Language: Slovenian Work type: Master's thesis/paper Organization: UNM FZV - University of Novo mesto - Faculty of Health Sciences Abstract: Teoretična izhodišča: Pisarniška dela sodijo med poklice z visoko prevalenco mišično-kostnih obolenj, ki predstavljajo glavni vzrok za bolniško odsotnost z dela. Glavni dejavnik tveganja so dolgotrajno sedenje, delo z računalnikom, ponavljajoči se gibi, statične drže in neustrezni ergonomski pogoji. Pri sedečem načinu življenja posturalne mišice postopoma postajajo napete. Neravnovesje med dinamičnimi in posturalnimi mišicami pa povzroči miofascialno bolečino. Raztezne vaje v obliki aktivnih odmorov so lahko učinkovita strategija za zmanjševanje tovrstnih težav na delovnem mestu. Metode: V raziskavo je bilo vključenih 46 zdravih pisarniških delavcev, ki na delovnem mestu preživijo vsaj pet ur dnevno sede in opravljajo sedeč poklic že vsaj tri leta. Preiskovanci so bili razdeljeni v eksperimentalno skupino, ki je štiri tedne vsakodnevno izvajala aktivni odmor, ter kontrolo skupino brez intervencije. Pred začetkom, po dveh tednih in po štirih tednih smo izvedli meritve gibljivosti ledvene hrbtenice v smeri fleksije in prsno-ledvene hrbtenice v smeri lateralne fleksije v levo in lateralne fleksije v desno. Poleg meritev smo vključili še vprašalnik pred intervencijo ter po štirih tednih za subjektivno oceno počutja in morebitne bolečine, povezane s pisarniškim delovnim mestom. Rezultati: Po štiritedenskem izvajanju aktivnih odmorov smo v eksperimentalni skupini ugotovili statistično značilno zmanjšanje bolečine (p = 0,002) v primerjavi s kontrolno skupino. Rezultati so pokazali tudi statistično značilno izboljšanje gibljivosti hrbtenice v smeri fleksije (p = 0,003). Pri rezultatih gibljivosti v smeri lateralne fleksije ni prišlo do statistično značilnih razlik med skupinama, čeprav je eksperimentalna skupina dosegala izboljšanje gibljivosti, medtem ko je pri kontrolni skupini prišlo do poslabšanja rezultatov, vendar razlika ni bila statistično potrjena. Preiskovanci so po izvajanju aktivnega odmora poročali o izboljšanju koncentracije (p < 0,001) in izboljšanju splošnega počutja, pri čemer jih je največ (57,9 %) občutilo večjo sproščenost. Razprava: Uporaba aktivnega odmora pri pisarniških delavcih je učinkovita metoda za zmanjšanje mišično-kostne bolečine. Raztezne vaje v kombinaciji z dihalno vajo pozitivno vplivajo na splošno počutje, zmanjšujejo utrujenost ter povečujejo sproščenost in koncentracijo. Prvi učinki izvajanja aktivnih odmorov so opazni že po dveh tednih. Izdelan program aktivnega odmora je primeren za pisarniško okolje, podjetja bi ga lahko uporabila v okviru promocije zdravja zaposlenih. Keywords: Pisarniško delo, mišično-kostne bolečine, fascija, aktivni odmor, promocija zdravja na delovnem mestu. Year of publishing: 2026 PID: 20.500.12556/ReVIS-13970  Publication date in ReVIS: 03.06.2026 Views: 56 Downloads: 1 Metadata:    Cite this work Plain text BibTeX EndNote XML EndNote/Refer RIS ABNT ACM Ref AMA APA Chicago 17th Author-Date Harvard IEEE ISO 690 MLA Vancouver : Copy citation

Share: Hover the mouse pointer over a document title to show the abstract or click on the title to get all document metadata.

Secondary language

Language:	English
Title:	Effect of a Four-Week Active Break Program with Stretching in Office Workers
Abstract:	Introduction: Office work is ranked among the occupations with a high prevalence of musculoskeletal disorders, which are the leading cause of sick leave due to health reasons. The main risk factors include prolonged sitting, computer work, repetitive tasks, static postures, and poor ergonomic conditions. With a sedentary lifestyle, postural muscles gradually become tense, the imbalance between dynamic and postural muscles can cause myofascial pain. Stretching exercises in the form of active breaks can therefore represent an effective strategy for reducing such problems in the workplace. Methods: The study included 46 healthy office workers who spend at least five hours a day sitting at work and have been in a sedentary occupation for at least three years. Subjects were divided into an experimental group, which performed a four-week active break program during each workday, and a control group that received no intervention. Measurements of lumbar spine flexion mobility and thoracolumbar spine lateral flexion to the left and right were performed before the start, after two weeks, and after the completion of the four-week period. A questionnaire for the subjective assessment of well-being and potential pain related to the office work environment was also included before and after the intervention. Results: After four weeks of performing active breaks, a statistically significant reduction in pain was recorded in the experimental group ( p = 0,002) compared to the control group. The results also showed a statistically significant improvement in flexion spinal mobility (p = 0,003) after four weeks. Regarding lateral flexion mobility, there were no statistically significant differences between the groups, however, the experimental group achieved an improvement in mobility, while the control group showed a deterioration in results, the difference was not statistically confirmed. Subjects reported a statistically significant improvement in concentration (p < 0,001) and overall well-being, with the majority (57,9 %) experiencing greater relaxation. Discussion: The use of active breaks is an effective strategy for reducing musculoskeletal pain among office workers. Stretching exercises combined with breathing exercises positively effect overall well-being, as they reduce fatigue and increase relaxation and concentration. The first effects of performing active breaks are visible after just two weeks. The developed active break program is suitable for the office environment, and could be used as part of workplace health promotion.
Keywords:	Office work, musculoskeletal pain, fascia, active break, health promotion.

Back